@ppmisha

Последние 2 недели режим нонстопа в рабочих задачах и сроках. Тренировки очень помогают разгрузить голову, на них я вообще не думаю, как отдельный вид медитации🫰🏼

Съёмки рационов для канала тоже как отдельный вид медитации🪄

А скоро я увижу итоги моего кропотливого труда и немного выдохну. В понедельник уже стартует мой проект «Твоя лучшая версия»✨
Целых 6 недель мы с девочками будем встраивать новые привычки в жизнь мягко и надежно для достижения целей в фигуре и обретения свободы в отношениях с едой и телом🪽

Сегодня и завтра ещё можно присоединиться, возьму ещё максимум 5 человек♥️

Кто весь последний год интересовался провожу ли я марафоны, приходите в проект, это усовершенствованная версия марафона, следующий поток будет не раньше января✍🏼

Стоимость участия в проекте 2490₽ за 6 недель♥️

Чтобы принять участие, оставляйте «+» в комментариях или пишите лично @ppmisha «проект», также заявку можно оформить на сайте🖇️

Белковая карамельная запеканка🍿
22 г белка в 1 порции

Это один из перекусов в моем закрытом канале с готовыми рационами🫶🏻
Вышло уже 48 рационов (более 180 рецептов) с готовкой на 2-3 дня, каждый новый рацион выходит еженедельно✍🏼подписка бессрочная, приобрести доступ можно на сайте🖇️

Ингредиенты на 3 порции:
-360 г мягкого творога 5% (3 баночки по 120 г)
-20 г кукурузного крахмала
-2 яйца
-подсластитель по вкусу (3-5 г fitparaf/prebiosweet)
-карамельный ванилин
-1/2 ч л разрыхлителя
Для верхнего слоя:
-200 г карамельного протеинового пудинга
-30 г орехов (любые не жареные в масле, соли, сахаре)
Готовим:
-смешиваем все ингредиенты для запеканки
-раскладываем творожную массу порционно в формы и выпекаем 25-30 минут при 180 гр
-на остывшую запеканку выкладываем карамельный пудинг и посыпаем измельченными орехами
КБЖУ на 1 порцию: 290/22/16,5/14

На днях была поймана солнечная погода и задействована на максимум для съемок тренировок и утренних зарядок💛

Мой фокус на 80% сейчас на проекте, старт уже совсем скоро 19 октября✨

И мне хочется продумать каждую деталь, донести даже самый маленький нюанс моих знаний и опыта, чтобы у девочек работа над собой ассоциировалась с легкостью и удовольствием, а не напряжением и борьбой🪽

Помимо 30-40 минутных основных уроков в моменте снимаются мини инструкции с примерами как всё адаптировать под обычную жизнь🫰🏼
И показываю небольшой кусочек одной из утренних зарядок😍

Сегодня уже открылся канал с первыми материалами проекта, где девочек ждут видео уроки, напутствия и небольшие задания💛

Стоимость участия в проекте 2490₽ за 6 недель♥️

Чтобы принять участие, оставляйте «+» в комментариях или пишите лично @ppmisha «проект», также заявку можно оформить на сайте🖇️

Ленивый сырный пирог🧀🥧
31 г белка на порцию✨

Это один из обедов в моем закрытом канале с готовыми рационами🫶🏻
Вышло уже 47 рационов (более 180 рецептов) с готовкой на 2-3 дня, подписка бессрочная, приобрести доступ можно на сайте🖇️

Ингредиенты на 3 порции:
-3 яйца
-90г легкого сыра до 30-35%
-180 г лаваша тонкого (до 280 ккал на 100 г)
-180 г творога 2%
-150 мл молока 2,5%
- зелень по желанию
Готовим:
-смешиваем в формах творог, яйца и молоко, добавляем соль и специи солим по вкусу
-добавляем тертый сыр и измельченную зелень, перемешиваем
- нарезаем лаваш квадратиками или рвем на небольшие кусочки
-выкладываем в формы к творожно-сырной смеси, перемешиваем
-отправляем в духовку при 180 градусах на 30-35 минут
- к 1 порции по желанию добавляем 100-150 г свежих овощей/зелени
КБЖУ на 1 порцию: 398/31/12,5/39

Каждый раз, когда думала, что результата нет, продолжала тренироваться и ежедневно делать небольшие действия к цели💔

И каждые 3-4 месяца был приятный шок от сравнения с до.
Не гонитесь, дайте себе время, полгода- год, потом оцените стоило оно того или нет (спойлер- ещё как стоит)
Залог успеха в регулярности и долгосрочной перспективе🤞🏻

Дойти до желаемого веса и формы получится только тогда, когда образ жизни будет максимально комфортно настроен под вас

Режим питания, вид, интенсивность и частота активности- восприятие этого ни как временной меры

Когда это станет новой нормой, без которой вы уже не можете, потому что кайфуете в процессе, а не только, дойдя до цели✨

Ленивая пицца в контейнере на 35 г белка❤️‍🔥

5 минут все смешать, нарезать и запечь✨
Сытный вариант приема пищи на 360 ккал

Ещё больше простых, разнообразных и полезных вариантов блюд в моем закрытом канале с готовыми рационами, в котором уже 42 рациона, каждый новый выходит еженедельно, скопилась целая база из ~180 рецептов с готовкой на 2 -3 дня✨

Это супер удобно для тех, кто хочет питаться с пользой для фигуры, вкусно, разнообразно, экономить бюджет и время на готовку🫶🏻

Подробности о канале https://taplink.cc/ppmisha🖇️

Немного из этой недели♥️
Всегда , если понимаю, что, в привычные тренировочные дни будут поездки или большая загруженность, иду в зал заранее или отрабатываю после, но, чтобы мои три тренировки за неделю сохранились

Это уже база, без которой мне некомфортно и будто чего-то важного не хватает🙏🏼
А достигалось такое восприятие исключительно дисциплиной. Действуя лишь на мотивации, давно бы забросила

Вышел уже 42 рацион в моем закрытом канале, с декабря они выходят еженедельно, скопилась уже целая база из ~180 рецептов с готовкой на 2 -3 дня✨

Ещё приехал мой подарочек😍
К съемкам нового проекта почти полностью готова🤞🏻 скоро расскажу над чем начала работу

Ездили на днях с сестрой к моим любимым Лене и крестнику Мирославу, он растет просто по часам, даже за 3 недели, что не видела, ощущение, что он стал ещё больше и взрослее🥹

Ловим оставшиеся теплые денечки, нагуливаем шаги, это лето было особенно волшебным💛

Кабачковые рулетики с ветчиной
20 г белка на порцию💛

Это один из ужинов в моем закрытом канале с готовыми рационами🤤
Вышел уже 41 рацион (более 140 рецептов) с готовкой на 2-3 дня
Стоимость подписки на канал сейчас 1490₽, доступ навсегда
приобрести можно на https://taplink.cc/ppmisha🖇️

Ингредиенты на 3 порции:
-350-400 г кабачка
-3 яйца
-60 г рисовой муки
-60 г легкого сыра до 30-35%
-соль и специи по вкусу, чеснок по желанию
В начинку:
-100 г нежирной ветчины (до 5-7 г жиров на 100 г)
-50 г творожного сыра
-листья салата/руккола/айсберг
Готовим:
-кабачок трём на крупной тёрке, добавляем соль, даём постоять 3-5 минут и отжимаем лишний сок
-сыр трём на тёрке
-кабачкам добавляем яйца, рисовую муку, сыр, соль и специи
-перемешиваем, выкладываем в виде прямоугольника на силиконовый коврик или пергаментную бумагу, толщиной 0,8-1 см
-выпекаем 25 минут при 190 градусах
-немного остывшую лепешку смазываем творожным сыром
-выкладываем ветчину, листья салата и скручиваем в рулет, нарезаем порционно
КБЖУ на 1 порцию: 289/20/13/22

Вчера случилась абсолютно спонтанная поездка девочками в Коломну💛
Нам очень понравилось, 100% ещё вернемся

Будто 1 день отпуска, нагулялись, посмотрели красоту, сходили на экскурсии по калачу и пастиле, попробовали новое

Особенно зашел калач из печи с маслом, пирожки в кафе в саду, муфтовая пастила и хлебное мороженое🤤
Почти везде всё пробовали-ели на троих, чтобы не стать хлебобулочным изделием за день😁

В целом уютный, спокойный город, много природы и старых, исторических зданий, невероятное количество яблок на каждом шагу✨

Вообще все спонтанные поездки и мероприятия самые лучшие🫶🏻
Развеяться и вылезти из привычной рутины периодически жизненно необходимо

12 контейнеров еды
за 1 час на 3 дня✨

Это 39-й рацион из моего закрытого канала с готовыми рационами, моя трансформация из 71,5 кг в 57 кг была именно на таком вкусном и простом питании🫶🏻

КБЖУ всего рациона: 1457/90,5/59/146

🥟Завтраки: Ленивые вареники с ягодами
🌮Обеды: Шпинатный овсяноблин с ветчиной и помидором
🍦Перекусы: Кокосовый десерт с пастилой
🌽Ужины: Салат с копченой грудкой и кукурузой
Все подробные рецепты в видео и текстовом формате с граммовками и КБЖУ к каждому приему пищи в моем закрытом тг-канале (вся информация оттуда дублируется в вк)🪄

В канале уже:
✔️40 рационов с готовкой на 2-3 дня
✔️140+ рецептов с видео и КБЖУ
✔️можно комбинировать блюда из разных рационов на свой вкус
✔️наводки на продукты
✔️чек-лист с пп вкусняшками, формула расчета КБЖУ, ссылки на контейнеры и вкусняшки
✔️Калорийности рационов 1300-1600
✔️Со временем в канале будет более 50 рационов

Стоимость бессрочной подписки на канал сейчас 1490₽♥️

Чтобы вступить в канал пишите «рационы» в комментариях, либо через https://taplink.cc/ppmisha🖇️

Немного из этой недели♥️
Тренировки по расписанию🤞🏻В понедельник ходили с систр на пилатес, мне очень зашло, это самое любимое среди групповых

Давно не показывала рацион за день: в последнее время чаще всего диапазон по ккал выходит 1500-1700, ем всё и только то, что мне вкусно, сохраняя баланс в качестве рациона, ценю чувство физ голода и ловлю стадию насыщения👌🏼

Был отснят 39-й рацион, вышел уже сегодня в закрытом канале😍

И делюсь моей гордостью, внутри всё ликует, когда вижу плоды регулярных, ответственных действий🙏🏼
Как выглядят минус 15,6 кг у красотки на сопровождении

А именно работа над собой в спокойном темпе, без спешки, основной акцент на смену привычек и образа жизни✨

Улитка с сыром и шпинатом, в которой 30г белка❤️‍🔥

В магазинной улитке 7 г белка на шутку, готовим более полезный аналог🥐

Это один из завтраков в моем закрытом канале с готовыми рационами🤤 приобрести бессрочный доступ можно на https://taplink.cc/ppmisha🖇️
Вышло уже 36 рационов с готовкой на 2-3 дня, в дальнейшем будет более 50

Ингредиенты на 3 улитки:
-9 листов рисовой бумаги
-270 г творога 2% (1,5 пачки по 180 г)
-3 яйца
-90 г легкого сыра до 35%
-соль, специи по вкусу и немного соевого соуса
-70-100 г шпината (можно замороженный)
-6 г кунжута
Готовим:
-яйца с соевым соусом взбиваем вилкой
-рисовую бумагу поочередно макаем в яйцо до мягкости
-для одной улитки выкладываем 3 листа рисовой бумаги, наслаивая, как на видео
-выкладываем начинку с одного края, скручиваем в трубочку (действуем быстро)
-скручиваем трубочку в улитку, повторяем с остальными
-посыпаем кунжутом и выпекаем 25-35 мин при 190 гр, на последние 5-7 мин можно включить режим гриль (либо 18-25 мин в аэрогриле)
КБЖУ на 1 улитку: 345/30,5/12/28

Немного ппшных закупок и подборка того, что за последнее время в любимчиках

•Сухарики Bombbar Семга- сыр оказались очень🤤и давно в любимчиках от них палочки
•Бисквит на 99 ккал мак лимон просто вау💔
•Зефир на топинамбуре уже несколько месяцев в ходу, шлефануть им основной прием пищи идеально
•Брауни от Marshick с малиной любовь, и батончики с соленой карамелью, вишня, ваниль
•Хлебцы Dr Korner в йогурте
•Вафли Chikalab фундук, кокос
•Прот коктейль от Teos ваниль-очень приятный и натуральный вкус, хорошо взболтать и получается густая пенка, от Let’s GO с карамелью, от Shock milk с кофе, от Neo кофе-карамель, манго-гуава
•Печеньки от Bombbar сливочные в шоколаде 90 ккал на 4 шт, •Брауни от Bombbar с карамелью, с вишней 115 ккал
•Печенье от О12 шоколадное
•Печенье Butter Wave от Mr. Djemius Zero 122 ккал на 4 шт
•Топпинг от Bombbar карамель
•Карамельный протеиновый пудинг hyper
•Мороженое протеиновое Свитлогорье манго-чиа, от Bombbar эскимо, брауни, арахис-карамель
•Шарики Хрустлайт с клетчаткой шоколад

Немного из последней недели✨

Было снято наперед два рациона в канал💛
Тренировки по плану, помимо силовых на этой неделе были на растяжке с систр

Она у меня хорошо ворвалась в режим, действуем в тандеме, минус 3 кг уже в наличии🤞🏻

Пока есть возможность проводить много времени вместе, максимально перенимает у меня привычки как легко формировать вкусные, питательные тарелки, не бояться еды, и кайфует от режима✨

Чем меньше мы куда-то спешим в работе над собой, тем быстрее мы приходим комфортно и легко к желаемым результатам и умению их сохранять❤️

Ещё закончена одна картина по номерам, начата новая😍 частично под турецкие сериалы, частично под лекции по нутрициологии

Это последние блюда, приготовленные и отснятые для новой 6 версии сушки❤️‍🔥
Сегодня-завтра буду заниматься оформлением и как только закончу, новая сушка отправится сразу на почту всем, кто оформил предзаказ😍

До 10.05 ещё есть возможность оформить предзаказ нового меню по самой минимальной стоимости✨

Подробности здесь в закрепленном посте🖇️

Супер мега насыщенные дни продолжаются🫶🏻
Вчера начистили пёрышки: корни, тонировка и кончики, обожаемый сладкий момент раз в 4,5-5 месяцев🤤

Сегодня по плану дойти на тренировку, на которой не была с воскресенья, но перед этим маникюр, оформление отснятого материала для рациона в канал и оформление новой сушки✨

Сегодня был один из самых счастливых дней
Мои Бусинки любимые🥹♾️
Спокойно, светло и тепло на душе✨
06.05.2026♥️

6 версия меню-сушка❤️‍🔥
Открываю предзаказ по минимальной стоимости, которой не будет даже в первый день продаж🪄

Меню будет полностью готово в течении недели. Ещё до старта продаж первыми его получат те, кто оформил предзаказ💌

Чтобы оформить предзаказ на новую 6 версию сушки по самой низкой стоимости:
оставляйте «+» в комментариях или пишите в личные сообщения https://t.me/ppmisha «сушка 6.0», отправлю подробности✨

За мою трансформацию в минус 14,5 кг я дважды придерживалась сушки по 3-4 недели, и это давало хороший толчок в моменты плато для нового сдвига🫶🏻

+закреплялась привычка на автомате добирать хорошее количество белка и кайфовать от чувства легкости

2-3 недели моей вкусной сушки, далее просто оптимальный дефицит ккал и баланс бжу, поддерживать хороший уровень активности, и через 2-3 месяца вы уже будете ооочень довольны результатом♥️

Идеальный день с
подругой как отдельный вид эмоциональной разгрузки✨
После которого можно дальше врываться в рабочие будни❤️‍🔥

4 часа прогулки с кофе в день потепления, невероятный фирменный поке Светика,
бесконечный обмен новостями, турецкий сериал, картины по номерам, пп вкусняшки с чаем🤤

Но перед тем, как поехать в гости с ночевкой с 8 утра в субботу готовила и фоткала ещё 4 блюда для сушки+ закончила все расчеты😍
Скорооооо будет готова новенькая 6 версия✨

Сегодняшний день шлифанула добытыми направлениями на все нужные анализы для планового чек-апа и тренировочкой🫶🏻

На случай, если будут проблемы с тг, мое https://vk.ru/club211240808 и https://max.ru/join/AXhjiwyaq6qU-2v9L1qtpRnrtAsWzwUqfPVSUezXrfI

Подписывайтесь, чтобы не терять связь🫂
Там также будут полезные рецепты, мотивация, вдохновение и часть моей жизни🫶🏻

В моем закрытом канале уже вышло 20 вкуснейших рационов с готовкой на 2 дня😍

В канале уже:
✔️20 рационов с готовкой на 2 дня (можно увеличить ингредиенты и приготовить на 3-4 дня)
✔️рационы с видео приготовления, озвучкой, подробными рецептами и КБЖУ к каждому приему пищи
✔️70+ рецептов с видео и КБЖУ
✔️можно комбинировать блюда из разных рационов на свой вкус
✔️наводки на продукты, которые используются в приготовлении
✔️чек-лист с пп вкусняшками, формула расчета КБЖУ, ссылки на контейнеры и вкусняшки
✔️Калорийности рационов в среднем 1300-1600
✔️ Вся информация из тг-канала дублируется в закрытое сообщество вк

Это супер удобно для тех, кто хочет питаться с пользой для фигуры, вкусно, разнообразно и не тратить слишком много времени на готовку🫶🏻

Со временем в канале будет более 50 рационов, сейчас каждый новый выходит еженедельно♥️

Стоимость бессрочной подписки сейчас 1290₽

*чтобы вступить в канал пишите «рационы» в комментариях или лично https://t.me/ppmisha, либо через https://taplink.cc/ppmisha

Когда мы наслаждаемся процессом, находим для себя комфортный темп нового образа жизни, тренировок, питания, привычек, ритуалов- результат приходит мягким путем, и сохранять его тоже получается в удовольствие❤️‍🔥

Вообще в последнее время вокруг меня очень много людей, кто основательно занялся собой, начал больше уделять внимания питанию, спорту, здоровью, в целом СЕБЕ🫶🏻
Это меня очень радует

Трансформация внешняя всегда происходит вместе с внутренней🪐
Разная энергетика, разное восприятие и ощущение себя

Быть своим лучшим проектом, сиять, расцветать и ценить себя💫

ПП королевская ватрушка с клубникой❤️‍🔥
24 г белка на порцию🔥

Ингредиенты на 2 порции:
-2 желтка
-20 г мягкого сливочного масла
-60 г рисовой муки
-подсластитель по вкусу
Для начинки:
-100 г творога 5%
-120 г мягкого творога 5%
-60 г густого натурального йогурта 2-3%
-2 белка
-ванилин на кончике ножа
-подсластитель по вкусу
Для конфитюра:
-150г клубники (можно замороженной и заменить на другую ягоду)
-0,5 ч л кукурузного крахмала
-подсластитель по вкусу
Готовим:
-для конфитюра клубнику с подсластителем нагреваем в сотейнике (по желанию пробиваем блендером), как пустит сок, добавляем крахмал и варим 1-2 минутки, помешивая
-для крошки смешиваем желтки, сливочное масло, рисовую муку и подсластитель, пальчиками растираем и формируем крошку
-для начинки смешиваем творог с йогуртом, белками, ванилином и подсластителем
-в формы насыпаем половину крошки, утрамбовываем
-сверху заливаем творожную массу, конфитюр и посыпаем оставшейся крошкой
-выпекаем 30-40 мин при 180 гр
КБЖУ на 1 порцию: 399/24/19/32

Люблю свой режим♥️
Что бы не происходило- все личные привычки и ритуалы всегда держат на плаву и дают чувство стабильности🤝

А ещё хороший маркер, чтобы понять, что ваше пищевое поведение в норме- вы не закрываете едой эмоциональные потребности: порадовать себя, успокоить, вознаградить и тд.

Безусловно, еда - один из больших источников удовольствия, но первостепенно удовлетворяет именно физическое чувство голода, эмоциональный голод она никогда не удовлетворит

Есть только то, что тебе вкусно, не иметь запретов, но сохранять баланс качества и количества, есть по голоду и до насыщения - идеальный расклад в отношениях с едой и классного самочувствия✨